Acontecimento acompanhado
Respiração quadrada: como a técnica ajuda a controlar o estresse
A respiração quadrada, técnica que consiste em inspirar, prender, expirar e pausar por quatro segundos cada, tem sido usada para reduzir o estresse. Especialistas explicam como ela age no organismo e o que a ciência já comprovou.
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O que aconteceu
A respiração quadrada é uma técnica de controle respiratório que se popularizou na internet. Um estudo recente, publicado em junho na revista Comprehensive Psychoneuroendocrinology, conduzido por pesquisadores da Universidade Estadual do Texas e da Universidade de Toronto Mississauga, sugere que a prática pode prevenir aumentos acentuados na frequência cardíaca e em outros marcadores de estresse.
Por que importa
O estresse afeta milhões de pessoas e técnicas simples, como a respiração quadrada, podem oferecer uma ferramenta acessível para o controle da ansiedade no dia a dia.
O que vem agora
Novas pesquisas podem aprofundar o entendimento sobre os mecanismos fisiológicos da técnica e sua aplicação em diferentes contextos clínicos.
O que está confirmado
- A respiração quadrada é uma técnica que tem se popularizado na internet e é considerada um dos 'truques mais poderosos' para controlar o estresse.Evidência 1Evidência 2Evidência 3
- A técnica envolve inspirar, segurar, expirar e segurar novamente, cada fase com a mesma duração, formando um padrão quadrado.Evidência 1Evidência 2
- A respiração quadrada pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e reduzir a ansiedade.
Fio de evidências